En esta edición de Puerta Uno conversamos con el psicólogo Pablo López, director de la Unidad de Salud del Sueño de INECO y autor del libro Sueño con dormir y no me sale, una guía práctica para comprender mejor los hábitos de descanso y los trastornos vinculados al sueño.
En diálogo con Luis Cortina y Astrid Pikielny, el especialista explicó que los problemas de sueño van mucho más allá del insomnio. Según señaló, dormir mal no implica únicamente dormir pocas horas: también puede estar relacionado con dormir demasiado, hacerlo en horarios irregulares o tener un descanso de mala calidad. “Muchas veces nos centramos en la duración y nos olvidamos de la estabilidad y la calidad del sueño”, afirmó.
El experto también advirtió sobre el impacto que tienen las pantallas en el descanso. La luz emitida por celulares, computadoras y televisores interfiere en la producción de melatonina, una hormona fundamental para conciliar el sueño. “Para dormir, nuestro cerebro necesita oscuridad”, explicó.
Además, destacó que el sueño cumple una función clave en la recuperación y el mantenimiento de la salud física y mental. Dormir mal de manera crónica aumenta el riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad, depresión, problemas metabólicos y enfermedades cardiovasculares. Incluso, distintos estudios lo vinculan con un mayor riesgo de demencia.
Por último, recomendó evitar la desesperación cuando aparecen dificultades para dormir y trabajar sobre hábitos que sí podemos modificar. Entre ellos, destacó la importancia de reducir la exposición a pantallas por la noche, sostener horarios regulares y generar un momento de relajación antes de acostarse. También señaló que las siestas breves, de unos 20 minutos y cercanas al mediodía, pueden tener efectos muy beneficiosos para el resto de la jornada.
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